طريقة سهلة لحساب السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لتنفيذ مهامه اليومية. يحتاج الجسم الى توازن من الطاقة التي يحصل عليها من الطعام الذي يأكله. حساب السعرات الحرارية من الطعام الذي تأكله يمكنك من التأكد من أنك تأكل بشكل صحي وتحديد النسبة الصحيحة من الطاقة التي يحتاجها الجسم يومياً. يمكنك الاستفادة من هذه الطريقة السهلة لحساب السعرات الحرارية في حال رغبتك في الاستمرار في الحفاظ على صحة جيدة وبناء العضلات.
الخطوات التالية لحساب السعرات الحرارية
تحديد الوزن الحالي والطول
الأولى من خطوات حساب السعرات الحرارية هي تحديد الوزن الحالي الخاص بك والطول. يمكنك القيام بذلك باستخدام ميزان صحي لحساب الوزن الحالي أو بالاستشارة بطبيب أو أخصائي نظام غذائي. يجب أن تحدد هذه المعلومات بشكل دقيق للحصول على نتائج دقيقة.
تحديد مستوى النشاط
بعد تحديد الوزن الحالي والطول، عليك تحديد مستوى النشاط الخاص بك. يتم تحديد مستوى النشاط عن طريق تقدير مدة النشاط الجسدي الذي يقوم به يومياً. إذا كنت لا تقوم بأي نشاط جسدي، فكنت مصنفاً تحت مستوى النشاط الصفر. وإذا كنت تقوم بنشاطات جسدية منخفضة أو متوسطة أو عالية، فكنت مصنفاً تحت مستوى النشاط المناسب.
الاستخدام المناسب لأحجام الطعام
بعد ذلك، يجب عليك الاستخدام المناسب لأحجام الطعام. يجب عليك حساب السعرات الحرارية المحتوية في كل وحدة من الطعام الذي تأكله والتأكد من أن الحجم الذي تأكله يتناسب مع السعرات الحرارية التي تحتاجها الجسم يومياً.
حساب السعرات الحرارية
آخر خطوة في حساب السعرات الحرارية هي حساب نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. يمكنك الاستفادة من عدد مختلف من الطرق الموجودة لحساب السعرات الحرارية. يمكنك الاستفادة من الطرق التالية لحساب السعرات الحرارية: الطريقة العلمية، الطريقة السهلة، الطريقة المتوسطة، والطريقة الصغيرة.
استخدام النتائج
بعد حساب السعرات الحرارية، يمكنك استخدام النتائج لتحديد الطعام الذي تأكله والحصول على الطاقة المناسبة للجسم. يمكنك أيضاً استخدام نتائج الحساب لتحديد الطريقة الأفضل للحفاظ على صحة جيدة وبناء العضلات.
