كيفية احتساب السعرات الحرارية للحصول على معلومات محددة
السعرات الحرارية هي وحدة تستخدم لتقدير الطاقة الحرارية التي يتم استهلاكها من قبل الأشخاص عن طريق تناول الطعام. يشمل هذا التقدير الطعام الذي يتناوله الشخص، والطاقة التي ينفقها على الأنشطة اليومية الخاصة به. يمكن استخدام السعرات الحرارية لتقدير ما يجب أن يتناوله الإنسان للحفاظ على الوزن الطبيعي المناسب له، أو لإنشاء خسارة بالوزن من خلال الإقلاع عن المشاركة في التمارين الرياضية. سنتناول هنا كيفية احتساب السعرات الحرارية بطريقة إرشادية.
المعايير الرئيسية لاحتساب السعرات الحرارية
- العمر
- الجنس
- الوزن
- الطول
- الكثافة الوزنية العالية
- الحركة اليومية
طريقة احتساب السعرات الحرارية
يمكنك استخدام الجدول التالي لحساب معدل الحرارة الخاص بك:
الجدول الخاص بالحرارة
- عمر أقل من 21: قم بالحساب باستخدام الصيغة التالية: (66 + (13.7 * الوزن بالكيلوجرام) + (5 * الطول بالسنتيمتر) – (6.8 * العمر بالسنوات)) * كثافة الوزن اليومية
- عمر أكبر من 21: قم بالحساب باستخدام الصيغة التالية: (655.1 + (9.6 * الوزن بالكيلوجرام) + (1.8 * الطول بالسنتيمتر) – (4.7 * العمر بالسنوات)) * كثافة الوزن اليومية
كثافة الوزن اليومي
كثافة الوزن اليومي هي معدل الطاقة الذي يتناوله الإنسان على يوم ما. يمكن التعرف عليها من خلال الإجابة على الأسئلة التالية:
- هل تقوم بأي تمارين رياضية يوميا؟
- هل تشارك في أي أنشطة عملية يوميا؟
- هل تقوم بأي من الأنشطة التالية: السباحة، الجري، الركض، الجولف؟
يمكن تحديد كثافة الوزن اليومي باستخدام الجدول التالي:
- أي تمارين رياضية أو أنشطة عملية: 1.2
- سباحة أو جري أو ركض (منخفض): 1.375
- سباحة أو جري أو ركض (متوسط): 1.55
- سباحة أو جري أو ركض (عالي): 1.725
- سباحة أو جري أو ركض (صعب): 1.9
مثال
لكي نحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها شخص ما بعمر 25 سنة، وطول 172 سنتيمتر، ووزن 70 كيلوجرام، وهو يقوم بأنشطة رياضية يوميا، فسنقوم بحساب السعرات الحرارية باستخدام الصيغة التالية: (655.1 + (9.6 * 70) + (1.8 * 172) – (4.7 * 25)) * 1.375 = 2,611.35.
