كيف تحصل على نوم ثقيل؟
نوم ثقيل يمكن أن يخلق كثير من الفوائد للجسم والعقل. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على عضلاتك القوية وتنمية الذاكرة وحمايتك من الإجهاد والإصابات. إنه يجعلك أكثر حيوية وأكثر صحة وشعور بالراحة. في هذا المقال، سنتطرق إلى بعض الخطوات التي يمكنك التخطيط لها لتحصل على نوم ثقيل وبشكل مستمر.
الخطوة 1: إبقاء المكان المناسب للنوم
النوم يكون أفضل في الغرفة المناسبة. يجب ألا يكون الخدم شديدًا ، ويجب أن يكون المكان مظلمًا ، ويجب أن يكون باردًا وأن يحتوي على تهوية مناسبة. يجب ألا يكون هناك أي ضجيج مزعج أو ضوضاء للغاية. يجب ألا يكون هناك منافذ مفتوحة أو نوافذ مفتوحة. يجب ألا يكون هناك ضوء يشع.
الخطوة 2: قطع الإشارة اللاسلكية
يجب عليك قطع الاتصال بالإنترنت والهواتف الخلوية وجهاز التلفزيون وأي تلفزيونات بي إتش بي قبل النوم. يجب أيضًا تعطيل الإعلانات اللاسلكية التي تصل الى الهاتف الخلوي الخاص بك. يجب أيضًا تعطيل أي صوت تنبيهات أو تنبيهات بالإنترنت. لن تحصل على نوم ثقيل إذا كان الضوء الخفيف أو الصوت يزعجك.
الخطوة 3: كسب الطاقة اللازمة
يجب عليك الحصول على طاقة من النوم. لذلك ، يجب عليك التخلص من المنشطات والحشيش ، والتخلص من الكثير من المشروبات الكحولية والسكرية. يجب أيضًا عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من أي مرض مزمن بحيث لا يؤثر على النوم. أيضًا ، قم بتنظيم جدول زمني للنوم واحصل على النوم الكافي في المراحل المختلفة من الليل.
الخطوة 4: اتبع الطريقة الصحيحة للنوم
إذا كنت تحاول الحصول على نوم ثقيل ، فيجب عليك التركيز على طريقة بسيطة. ابدأ بتدوير جسمك على الجانب الأيمن أو الأيسر. وضع يدك تحت الرقبة. ثم خفف الضغط على العينين باستخدام إطار النظارات. واستمر في التنفس بسرعة منخفضة. أخيرًا ، تذكر أن تجعل الأشياء المثيرة للسعادة قبل النوم.
الخطوة 5: الاسترخاء
للحصول على نوم ثقيل ، يجب عليك التركيز على الاسترخاء. يمكنك الاسترخاء بتطبيق التأمل والتأمل والتقنيات الأخرى للتأمل. يمكنك أيضًا الاسترخاء بالاستماع إلى الموسيقى المخصصة للاسترخاء. ويمكنك تنظيم الأنشطة اليومية الخاصة بك لإطلاق
