خطوات لتحسين روتين النوم

إن الجسم يتطلب النوم للحفاظ على الصحة والحياة اليومية الناجحة. إذا كنت تعاني من ألما من السرعة التي تشغلك أو تعاني من حالة السرعة التي تصعب النوم، فإن تحسين روتين النوم الخاص بك يمكن أن يساعدك على الحصول على النوم الصحي الذي يحتاجه الجسم. هناك عدة طرق يمكنك اتباعها لتحسين روتين النوم الخاص بك.

1. احترس من الاستخدام المفرط للإنترنت والتلفزيون

الاستخدام المفرط للإنترنت والتلفزيون يمكن أن يؤثر سلبا على نومك. ينصح بأن تحاول تجنب الاستخدام الإضافي للإنترنت والتلفزيون قبل النوم لتحسين روتين النوم الخاص بك. تجنب التصفح في الأنترنت أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم.

2. قم بتجنب الأطعمة السائلة قبل النوم

تحتوي الأطعمة السائلة على الكثير من السكر والكاربوهيدرات، وذلك يعني أنه لن ينفع لك حمل الطعام السائل قبل النوم. الأطعمة السائلة قد تشعرك بالشعور بالتنفس السريع والنوبات القلق، وهذا يسبب لك حالة السرعة التي تصعب النوم. قم بتجنب الأطعمة السائلة قبل النوم لتحسين روتين النوم الخاص بك.

3. استخدام الأدوية المضادة للإجهاد

الأدوية المضادة للإجهاد مثل بوكس أنوتيك من فئة أدوية الهيبارين يمكن استخدامها للحصول على النوم الجيد. ينصح بأن تتحدث مع طبيبك لتعرف ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لك.

4. اتبع روتين النوم

إذا كنت تتبع روتين النوم الصحي، فإن هذا يمكن أن يساعدك على الحصول على النوم الجيد. يستحسن أن تصبح في نفس الوقت كل يوم وتنام في نفس الوقت كل ليلة. ينصح بأن تحاول أن تشعر بالنعومة قبل النوم. ينصح أيضا بأن تتجنب النهار الطويل قبل النوم لتحسين روتين النوم الخاص بك.