Please do not use any external sources.
كيف تقاوم النوم؟
النوم يمكن أن يشعر بشعور راحة ومريح للجسم، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يشعر بشعور متعب إذا كان يكون مفرطاً. وأحياناً النوم المفرط يؤثر على أداء المنزل والعمل اليومي. كل هذا يجب أن يتم معالجته بشكل مبكر لضمان النشاط الصحي والنشاط العملي. في هذا المقال، نحن سنتحدث عن بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على قاوم النوم.
نصائح لمساعدة في قاوم النوم
1. يجب أن تكون نشاطاً في النهار
النشاط اليومي يمكن أن يساعد على الحد من النوم المفرط. كل ما عليك القيام به هو التمركز على الأنشطة الجسدية المناسبة والحركة الجسدية على نطاق واسع يومياً. يمكن أن يكون هذا ببساطة المشي في الهواء الطلق، أو العب رياضات مع الأصدقاء، أو تمارين التجميع المناسبة لطبيعة الجسم الخاص بك. لا تنسى أيضاً أن تخصص بعض وقتك في الذهاب إلى الحمام الدافئ للاسترخاء في النهار.
2. يجب أن تحارب النوم عند الظهور
يجب أن تحارب حالة النوم عند الظهور المبكر، حتى تجنب أن تصل إلى وضع النوم المفرط. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد موعد للنوم يومياً، والحفاظ عليه من يوم إلى آخر، بحيث يكون الجسم مهيأاً للنوم في نفس الوقت كل ليلة. يمكنك أيضاً تجنب النوم المفرط عن طريق الحفاظ على روتين منتظم للوحدة، وتجنب الأنشطة الليلية المكثفة، وتحديد وقت قصير لتناول الطعام قبل النوم.
3. يجب الاسترخاء قبل النوم
يجب الاسترخاء قبل النوم لتخفيف الحالة النفسية والعضلية، وتخفيف الضغط على المخ. يمكن الاسترخاء باستخدام التمارين الاسترخائية المختلفة، مثل التراكيب الرياضية، التأمل، التمارين التنفسية، الألغاز، الأغاني، القراءة المسرحية، أو التخلص من الأقلام. ويمكن أيضاً أن تحضر استعراضاً ممتعاً لتذهب إلى النوم بسلام.
4. يجب تجنب المواد المخدرة
هذا يتضمن المواد الاستهلاكية كالكحول، والمخدرات الأخرى. يجب تجنبها لتجنب النوم المفرط والتنبؤ بحالة النوم المختلفة. يجب أيضاً تجنب التناوب بين المواد الاستهلاكية والأدوية المخدرة، والاستمرار في الاستخدام الطبيعي للأدوية المخدرة لحالات الصحة الخاصة بك.
5. يجب عليك الحد من الكثير من الكوكايين
لا تشرب الكثير من الكوكايين لإجبار الجسم على النوم. بدلاً من ذلك، يجب أن تقوم بتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العناص
