حلول لمشكلة “كيف يجيني النوم”
إن النوم هو شيء أساسي للحياة الصحية المستدامة، ولكن الصعوبة في النوم هي مشكلة واسعة النطاق التي تواجه الكثير من الناس. تشمل الأسباب التي تؤدي إلى الصعوبة في النوم مثل التوتر والقلق والاكتئاب، ولكن يمكن تقليل تلك الأعراض عن طريق الاتباع لبعض الأساليب المحددة. في هذا المقال، سوف نتحدث عن الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين النوم.
تجنب الكثير من الكحول أو الكافيه القبلي
يشترط على الجميع أن يتجنب الكثير من الشرب الخموري لتحسين جودة النوم. فإن الكحول الذي يحافظ على الأنشطة الحيوية يمكن أن يؤثر على بعض خصائص النوم ويزيد من الصعوبة في النوم. في الوقت نفسه، يجب على الجميع تجنب الكافيه القبلي لأنه يمنع الإنتعاش والاسترخاء الذي يجب أن تحصل عليه للحصول على نوم صحيح.
اتبع نفس نمط النوم
إن النوم المنتظم يعني أن الجسم يحصل على وقت كاف للإنتعاش والاسترخاء والتحسين. لذلك، يجب على الجميع تحديد وقت النوم والاستيقاظ والإقامة في نفس الوقت في كل ليلة. يمكن أيضًا الاستمتاع بالأنشطة المسبقة للنوم مثل القراءة أو الشراء البسيط.
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يجب على الجميع تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنه يؤثر بشكل كبير على الأداء النومي الشخصي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقدان النوم بشكل مزمن أن يتجنبوا استخدام الأجهزة الإلكترونية والقيام بالأنشطة الشخصية التي تساعدهم على الاسترخاء.
استخدام الأدوية الطبية بحرص
يتم استخدام الأدوية الطبية لمعالجة مشاكل النوم عادةً كأخير خيار. يجب على الجميع التحدث مع الطبيب الذي يعيش الحياة الصحية للحصول على الإرشادات الصحيحة للحصول على نوم جيد.
